WItam, zostało mi jakieś 8-10 tyg redukcji i chciałbym ten czas wykorzystac na maksa. Redukuje mniej wiecej od lutego, wagowo zeszlo niewiele bo moze z 5 kg, za to z pasa poszlo okolo 8-10 cm, co wydaje mi sie jest ok. Jak w ankiecie, moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w [...]
[...] bylem tak zdenerwowany, ze nie moglem nad tym zapanowac. Zjadłem pierwsze co wpadlo mi w rece... Moje pytanie: jako zadość uczynienie dla swojego organizmu co powinienem zrobić? Czy godzinne aeroby jeszcze dzisiaj, minimum 3h po tym posiłku dadzą rezultat? Nie chciałbym, żeby przez chwilę słabości wszystko poszło na marnę - brzuch już teraz [...]
Co sadzicie o takim polaczeniu clena chinskiego i mstak?? chce zredukowac tkanke tluszczowa i zrobic rzezbe , posiadam jeszcze tauryne , omega 3 , zma , kreatyne , czy mozna z tego zrobic dobre laczenie . ?? jakies propozycje .
Wiatam panowie,,sprawa wyglada tak 3 lata temu mialem kontuzje mianowicie przpuchline w udzie od przetrenowania gdyz gralem wtedy jeszcze w pilke teraz jestem na etapieprzed cyklowym od grudnia ruszam z cyklem na metce ....i pojawiaja sie pytania czy przepuchlina moze wrocic ....kontuzja skonczyla sie tym ze w momecie kiedy wykryto mi ja musialem [...]
[...] na redukcji jeść 2,5g białka na kg masy tak? ja jem ze 3g na kg masy. Białka powinienem jeść od 2 do 3 a reszta z tłuszczy? tak ktoś sie wypowiadał kiedyś... Jak mam to zrobić ważąc 80kg i jedząc teraz kalorii 2700-2800 ponieważ schodze po 100 tygodniowo żeby zejść do odpowiedniej porcji kalorii. Czyli 80 kg to daje 200g białka i przy diecie [...]
jak sądzicie czy moge zrobić tak brac tcm jabłko kretki 3 gr dziennie przez 3 miesiace czy lepiej użyć zwykłego mono a moze inaczej to rozplanować? co sądzicie czy moze zrobic zwykły cyklik ?
[...] dla mnie wagę jedyne 49KG!!Na wakację chciałbym się za siebie wziąśc i się ogarnąć,jestem kompletnym żółtodziobem.Chciałbym żeby ktoś mnie poprowadził,co i jak po kolei mam zrobić.Mam parę pytań i opiszę je w punktach. -Co jeść na masę (oczywiście mniej więcej) -Mam bardzo mały apetyt są na to jakieś lekartwa odżywki? -Tak jak w add.2 czy warto [...]
[...] który poniżej 40 min nie dochodził i po przyzwyczajeniu partnerki do takich długich zabaw teraz ją raczej załamuje gdy mój penis nie ma żadnej ochoty. Czy powinnem zrobić jakieś badania ? Aktualnie panuje koronawirus i ciężko o specjalistę który przyjmie , czy gdy odstawie tabletki wszystko wróci do normy ? Zacząłem gr Brać aakg w [...]
Czesc Napislem wczesniej posta ktory mial na celu ulozenie mi diety o to on: http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_%2E%2E-t311457-s2.html stosowalem sie do tej diety od niedzieli do wczoraj. ACT cwiczylem pon, sro, pt , a wt oraz czw wczesniej basen pozniej rozne takie i od tego tygodnia zaczolem chodzic na maszynie przez 1h w tempie 6.9km/h konczac [...]
Witam.Otoz w nowym roku (tj od 4 stycznia) zaczalem cykl z deci (200-300 mg tygodniowo ,roznie),test enan 250 mg co 6 dni i do tego metka.MAm 22 latka nie bede wypisywal ankiete bo to chyba nie ma sensu w tym wypadku.Problem w tym ze na cyklu raz zdarzyli mi sie wypic okolo 4 piw i wczoraj jedno piwko na urodzinach u kumpla i teraz mam za***iste [...]
[...] (Brzuch + Nogi) Tak jak napisałem wyżej wszystko, nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, jak zacząć itp. itd. Jestem w stanie nawet ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bo chce zrobić coś w końcu ze swoim wyglądem. Oczywiście bez przesady, bo celem jest 76-80 Kg. Prosiłbym o polecenie jakiejś diety + odżywki. W ogóle się na tym nie znam. Co do [...]
Witam serdecznie, jestem początkujący i mam ochote coś z sobą zrobic, Pierwszym moim celem to zrzucic troche z brzucha jak i cycki podnieś, mam nadzieje ze mi wtym pomozecie mam dostep do profesjonalnych przyrządów do cwiczeń więc z tym niebedzie problemow, tutaj sie opisze troszeczke: Wzrost 167cm waga 72kg w klacie mam 101cm w bicepsie 36 cm [...]
[...] ciężkie ,ale zdarza się) to nie znam żadnych dźwigni/chwytów ,żeby zakończyć walkę...jednym słowem ,bronię się tylko przed przeciwnikiem , ale ja mu nic nie jestem wstanie zrobić...stąd moje pytanie...jak mogę się doszkolić w tej dziedzinie? znacie jakieś dobre tutoriale? macie jakieś rady?cokolwiek co może mi pomóc..będę na prawdę wdzięczny za [...]
[...] czczo. Jest to bieg bardzo intensywny (ok 80 do 90 HR Max!!!). Z jednej strony nie trzyma się to kupy (bieganie mięśni oraz taki intensywny trening na czczo!!!), z drugiej strony to jedyna pora w ciągu dnia... Co mam zrobić? Mam BCAA i myślałem nad przyjęciem porcji przed i w trakcie treningu. Bardzo Was proszę o porady!!! Pozdrawiam, Tomek.
[...] robić małą ilość powtórzeń z dużym ciężarem, krótką przerwa, aby trening był podobny do treningu interwałowego. Ciężar na każde ćwiczenie maksymalny jaki daje radę, aby zrobić 5x5 jednakowym ciężarem. Te treningi połączyłem w czasie tygodnia z piłką nożną: Pon- FBW, Wt- Trening piłki nożnej 90 minut, Śr- FBW, Czw- Trening piłki nożnej 90 [...]
[...] i przepukliny przez co mogę tylko chodzić i to bardzo powoli nie mogę na razie wykonywać żadnych ćwiczeń bo cały czas mam zapalenie i najgorsze że brałam sterydy co doprowadziło że przytyłam .Jem znowu jak wtedy gdy się odchudzałam ale że nie mogę pozwolić sobie na duży wysiłek to w ogóle nie tracę na wadze.Proszę poradżcie mi co mam zrobić.
Witam! Chciałbym zrobić tak naprawdę pierwszy porządny cykl masowy. W końcu mam dopiętą dietę. Na początek w ramach ew. uzupełniania chciałbym żebyście polecili mi jakieś dobre białko. Myślałem nad: -Olimp - System Protein 80 Carbo i BCAA posiadam. Kolejna kwestia kreatyna. Chciałbym Mono Olimpu w mega capsach, konkretnie 240 sztuk. I największy [...]
[...] Co prawda jadłem od czasu do czasu trochę śmieciowego żarcia jak to ektoformik któremu grzechy żywieniowe zazwyczaj uchodzą na sucho. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić, jestem ektomorfikiem a mimo to na brzuchu zaczął się ten tłuszcz składować. Może czas zacząc trzymać sztywną dietę bo młodym się nie będzie zawsze? A może dodanie [...]
Witam Do dyspozycji mam 400zł Chciałbym zrobić jakis cykl ze stakiem kreatynowym + Boosterem W Kwocie rezerwuje juz miejsce na BCAA TST 500g Jaki byscie doradzili dobry booster i Stak kreatynowy Dodam że Odpada : Storm, Xpand, Super pump, Nitrobolon bo te suple już stosowalem.. Mam na oku: Shock therapy + Xpand Xtreme Pump Co byscie doradzili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby zrobić max 12-13 powtórzeń w pierwszej serii, w reszcie po 10 powt daje rade. Obciążenie stałe w tym samym ćwiczeniu. Sprzęt do dyspozycji: hantle, sztanga, ławka prosta [...]
